Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan gangguan pada sistem pendarahan yang dapat menyebababkan kenaikan tekanan darah di atas normal, yaitu melebihi 140/90 mmHg.
Adapun salah
satu penyebab hipertensi adalah tingginya kadar garam dalam makanan yang sering kita konsumsi. Sebenarnya
tanpa mengkonsumsi garam pun tubuh bisa mencukupi kebutuhan natriumnya yang
bisa didapat dari sayur-sayuran, buah,dan makanan pokok.
Garam yang
mengandung ion natrium akan lansung diserap oleh tubuh ke dalam pembuluh
darah sehingga konsentrasi ion dalam pembuluh darah akan meningkat. Ion natrium
memiliki sifat menahan air yang dapat meningkatkan volume di dalam pembuluh
darah dan secara otomatis akan menyebabakan peningkatan tekanan darah.
Salah
satu cara untuk menurunkan tekanan darah
yaitu dengan banyak mengonsumsi makanan
berkelium tinggi. Selain mengurangi konsumsi garam, juga perlu diseimbangkan
dengan mengonsumsi bahana makanan yang kaya kalium. Makanan yang kaya kalium
mampu menurunkan volume pembuluh darah dengan menarik cairan dari ekstraseluler
(pembuluh darah) ke intraseluler yang secara langsung menurunkan tekanan darah.
Berikut makanan yang kaya akan kalium:
|
Nama Makanan
|
Kalsium
|
|
Avokad (200 g)
|
1204
|
|
Daun chicory (180 g)
|
756
|
|
Buah bit (72 g)
|
655
|
|
Kentang manis (150 g)
|
522
|
|
Pisang (118 g)
|
467
|
|
Buah sukun (96 g)
|
470
|
|
Bayam
(90 g)
|
419
|
|
Blewah (138 g)
|
426
|
|
Artichoke (120 g)
|
425
|
|
Melon 125 g)
|
339
|
|
Kiwi (91 g)
|
302
|
|
Delima (154 g)
|
302
|
|
Kurma (42 g)
|
271
|
|
Jambu
biji (90 g)
|
256
|
|
Markisa (72 g)
|
252
|
|
Nangka
(83 g)
|
250
|
|
Jeruk (131 g)
|
237
|
|
Pir (166 g)
|
208
|
|
Leci
(96 g)
|
164
|
Tidak ada komentar:
Posting Komentar